正念心得日志,正念读书心得

关于“正念”、“冥想”和“禅”的一点体会

“正念意味着心在当下，活在此刻，心神不乱。它意味着在自然的觉醒状态下安顿心灵，不带任何偏见和评判。”正念是时时刻刻保持觉知的能力，而冥想是一种体验一段过程。冥想是技法，开启正念的钥匙，当我们开启一段完整的冥想之后，带给身体的感觉是一种满足感。“头脑空间”就是是结果。

不是说正念练习可以帮助我提高专注力，并且减压吗？为什么我不能怀抱期待呢？ 确实，前面几讲里，我向你介绍了正念冥想练习在全球范围内的主流化趋势，以及在这主流化进程中起到推动作用的个人、学术机构和科学研究。虽然冥想的价值在不断得到验证，但是，正念冥想的好处不会自己平白无故地到来，而需要你亲身去实践。

以上这7种状态的训练是正念冥想8周训练前7周的核心内容，第八周的训练是终身的，即将正念冥想转化为一种习惯，并长期延续。 行动模式和存在模式很多时候是一对盟友，各有各的好处，重要的是我们学会“换挡”的能力，在困境面前提供足够的时间和空间，增加一种选择。

然而，我认为正念冥想只是一种生活方式，它已经融入到我们的日常生活中。 正念的根源可以追溯到至少1500年前的中国禅宗智慧，正念冥想教导我们如何持续地学习、成长、疗愈和转化。 它的关键在于欣赏当下，小心地、敏锐地持续关注当下，从而与之建立密切联系。

其次，更加注意力更加专注。我大多是时间正念一般是早起后，每次正念之后，大脑都特别的清晰、专注力大大提高。最后是，自控力变得更强了。就像《自控力》一书中提到冥想有助于提高自控力，有时放松的念头的一出来，马上能够能够觉察到，从而更好地自控。

正念冥想让我们可以收起固有成见，释放我们对心念活动天生的好奇心，更多体验到对自我与对他人的温暖与善意。 请别只做读者，你必须亲自尝试。 Part I 走出有关正念的误区 有些关于正念的流行印象与观点其实是完全错误的，当你开始练习正念时，可能会发现跟预想完全不一样的体验，你收获意外惊喜的几率会很大。

正念吃葡萄干的心理感受

集中注意力看这个物体，如同以前从未见过它一样，仔细观察、研究它，用我们的五个感官去感受它的软与硬，光滑与粗糙，平整与凹凸、色泽、味道及我们身体的各个部位经历了怎样的配合，把一颗葡萄干送到胃里，同时，也体会每一个过程中的所思所想。这就是“正念吃葡萄干”的过程。

它的滋味几年都会停留记忆中。这样吃一颗葡萄干，它的滋味几年都会停留记忆中，通过葡萄干，可以培养对生活的专注敏感。

对于正念这个理念，这几年越来越被大众所接受，但是对于男性群体，特别是一群刚毅的青年战士来说会怎样呢，带着好奇与疑惑，作为心理老师的我，有幸带着大家一起感受了一下“正念”品尝葡萄干的体验活动。

大体就是挑选出一颗葡萄干，先别忙着吃下去，而是先用五官去感知它。认真观察它，色泽纹路形状，闻闻它，有什么味道，听听它，捏它是否有什么声音。

正念冥想里面，有一个特别有意思的，葡萄干冥想。你甚至可以花半个小时吃完两颗葡萄干。因为吃它的时候，要充分调动自己的感官和想象力去感受它。用眼睛，细致地观察它的外观，包括它的颜色、它的褶皱、它的大小、它的透明度，它在阳光下所发出来的光芒。

也许你会问，真能靠一粒葡萄干吃饱吗？其实，人体代谢中，有一个糖异生的途径，当血糖不足时，会调用脂肪来供给身体能量，所以，人在饿了一段时间，无食可进，就感觉不饿了，也就是人们常说的“饿过头了”。但这段时间，并不好受，心理需求是，想要马上吃东西，以获取能量。

正念读书会周年庆有感

1、经过了深度的思考，我读书的最终目的，是为了“有明”，不知道从什么时候起，我看事物仿佛蒙上了一层纱，发现了更多从不知道的事情，陷入了“无明”的状态，而我的神在冥冥之中把书籍推到我面前，告诉我，你只需要读就可以了。

2、也是，读书多确实会有更开阔的思维和高远的格局，尤其是睿思这样的高认知群体。

3、读书、思考、践行，不断成长，我们会拥有更多面对未来的底气！未来除了我们的生活和工作会发现变化，还有我们的商业世界也会发生巨变。 未来的商业模式不再是传统的单一的发展模式，共享经济会迅猛发展。

4、对生命局限性和短暂性感到无可奈何，害怕失去拥有的一切会消失。（3）对亲人未来生活的担忧。在这三个原因基础上我再加上一个：曾经亲历过临终患者的痛苦及亲历过非自然死亡的人们更容易出现疾病焦虑和死亡焦虑。

5、早睡早起，读书，交流，打扫，运动，磨炼，当然也有留白。日日不断，持之以恒，这就是每日的兵法。从日复盘，周复盘，再到月复盘，年复盘。反求诸己才是真正意义上的复盘。复盘既能反应过去，也能引领未来。