四平马步一年的体会,长期扎马步的惊人效果

关于扎马步`

1、扎马步是中国 武术 中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。扎马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。扎马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。有入门先站三年桩、要学打先扎马的说法。下面是我为大家整理的关于：武术基本功扎马步。

2、姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。

3、一般刚开始若札的很标准每次三到五分钟，每天二至三次，然后一周后增加为十分钟，二周后十五分钟，三周后二十分钟，一个月后三十分钟，每个人的体质不同，要按个人体能状况调整。

4、应该是前脚掌 徐星俊先生说，马步到最后，前半脚站在木桩上，腿面上压100斤的石头，站两个小时，视同无事，就练成了。练成后，腿刀枪不入，所到之处无不披靡。

5、传统武术里的扎马步是一种静靠的力量，练习的是桩功，静止的力量，确实不能够练习爆发和柔韧，但绝不是死肌肉，他是腿上力量的基础，有了基础在练时就不会脚底没有根了。

各位武术前辈,你好,我为什么练四平马步桩脚酸还痛,还望各位武术前辈指点...

1、有条件的话找老师什么的，学一些套路，集合基本功，事半功倍啊。（套路的话，不再多，在于坚持，每套套路在熟练的基础上，能练够二百遍，而且是标标准准的才有成效的）以上只是基本功的练习，在下别的就不敢妄言了，基本功的练习是要伴随你练武术的全部过程的，即使不愿意在深入学习，也要基本功。

2、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。双手由环抱变成平摆，手心向下。手上经过环抱，手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。

3、武术马步的正确姿势 武术马步的正确姿势 ，蹲马步不仅可以改善我们的腿部肌肉，还可以锻炼我们的自制力，爱美的女生肯定希望有一双健美的美腿，但也要切记初学者不宜过长时间站桩，下面来看看什么是武术马步的正确姿势。

4、扎马步是中国 武术 中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中，都是最重要的。扎马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。扎马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。有入门先站三年桩、要学打先扎马的说法。下面是我为大家整理的关于：武术基本功扎马步。

5、马步是开筋骨的功夫，武术入门基本功，可以通督脉。第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。

6、学生，今年18周岁，偏瘦，零基础，想强身健体，学习一些打斗技巧或者武术。求有经验的人指点一下，谢谢！ 最主要是想先打好基础，想知道些详细的锻炼方法...因为是在校住宿生，学习也紧张，所以需要些简便点的方法。我每天会坚持训练的。很感谢各位的可惜只能选一个满意。